Zdrowie kręgosłupa to podstawa. W dzisiejszych czasach, kiedy spędzamy znaczną część dnia na siedząco, powinniśmy szczególnie dbać o nasz kręgosłup, zwłaszcza o jego część lędźwiową. Oto 10 ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy, które warto znać (i kiedy ich nie robić).
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
To jedno z najłatwiejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy. Polega na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, co skutkuje rozciągnięciem mięśni kręgosłupa. Ważne jest jednak, aby nie wykonywać go zbyt intensywnie, szczególnie jeśli borykamy się z bólem w tej części kręgosłupa.
2. Unoszenie nóg „na świeczkę”
Ćwiczenie to angażuje wiele grup mięśniowych, w tym te odpowiedzialne za stan naszego kręgosłupa lędźwiowego. Unoszenie nóg „na świeczkę” polega na leżeniu na plecach i unoszeniu nóg do góry, aż do momentu, kiedy uda są równolegle do podłoża. Warto jednak pamiętać, że osoby z hernią krążka międzykręgowego powinny omijać to ćwiczenie.
3. Przysiady
Przysiady to klasyczne ćwiczenie, które powinny znać osoby pracujące nad kondycją swojego kręgosłupa lędźwiowego. Poprawiają one krążenie krwi w mięśniach kręgosłupa, co przekłada się na wzrost ich efektywności. Przysiady jednak nie są zalecane dla osób z zaawansowaną osteoporozą.
4. Rozciąganie
Rozciąganie mięśni jest fundamentalnym elementem każdego treningu, również tych skupiających się na kręgosłupie lędźwiowym. Rozciąganie pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, zwiększa ich elastyczność i pomaga unikać kontuzji. Osoby z niektórymi schorzeniami kręgosłupa powinny jednak skonsultować wykonywanie tego ćwiczenia ze specjalistą.
5. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są niezwykle korzystne dla kręgosłupa lędźwiowego. Poprawiają one między innymi stabilizację kręgosłupa. Należy jednak pamiętać, że nawet, jeśli są one dobre dla kręgosłupa, niektóre osoby mogą mieć kłopot z utrzymaniem równowagi, co może prowadzić do potknięć i upadków.
Ćwiczenia pomagają, ale…
Choć ćwiczenia są niezbędnym elementem dbania o kręgosłup, nie są one magicznym rozwiązaniem na wszystkie schorzenia związane z kręgosłupem lędźwiowym. Powinniśmy pamiętać o tym, kiedy ich nie robić. W przypadku poważnych problemów z kręgosłupem, najważniejsza jest konsultacja z lekarzem oraz specjalistą od rehabilitacji, którzy polecą nam odpowiednie dla naszego stanu zdrowia ćwiczenia.
Artykuł sponsorowany